Hamilelikte beslenme

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı ?

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Bundan sonra nelere dikkat etmeliyim? 

Öncelikle hamileyseniz tebrik ederiz. Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra hayatınızda birkaç şeyleri değiştirmeniz gerekiyor. Bunlardan biriside Hamilelikte beslenme.
Hamile kadınların vücudu normalden daha fazla vitamine ihtiyaç duyar ve bunun için bol vitaminle şeyler tüketmeleri öneriliyor.

Ayrıca hamilelikde folik asit almayı unutmayınız.


Folik asit 

Folik asit doğmamış bebeğin omurilik gelişimi için çok önemli ve uzmanlardam hamile kalmadan 3 ay önceden almanızı öneriyor. Hamile olan bir kadının folık asit ihtiyacı en az 0,4 miligramdır. Ayrıca Yesil sebzeler, baklagiller, yumurta sarısı, meyve ve pirinc gibi birçok şeyde folik asit bulunur ama bunlar günlük ihtiyacı karşılamaz. 


Demir takviyesi


Bir başka önemli takviye ise demirdir. Hamilelikte demir ihtiyacı artar demir ihtiyacını doğru bir beslenme planıyla ortadan kaldırabilirsiniz. Demir en çok et ürünlerinde vardır fakat baklagiller kepekli tahıllarda bol miktarda demir içerir. C vitamini  demir eksikliğini destekler bunun için demir içeren besinlerle birlik C vitamini yüksek meyve veya sebze tüketin (Portakal suyu) gibi.


Hamilelikte nasıl beslenmeliyim?


– Günlük süt ve  süt ürünleri 
– Günlük meyve sebze veya salata tüketmeyi unutmayın
– Az ama sık beslenmeli
– Bol bol su tüketilmeli
– Et ve Balık 


Hamilelikte yenmemesi gerekenler


– Az pişmis veya ciğ yumurta
– Ciğ et veya balık
– Alkol ve sigara
– İşlem görmüş etler ( sosis salam sucuk gibi)
– Pastörize edilmemiş süt veya peynirler
– Kahve çay tüketimi sınırlandırılmalı


Hamilelikde bol bol su tüketmeyi unutmayın
Vücudunuzun su ihtiyacını su sekilde hesaplıyabilirsiniz.
Kilonuzu 32 ile capınız örnek : 55 x 32 =1760 ml vücudunuzun su ihtiyacıdır. Hamileyseniz bu rakamın üstüne cıkmanızda fayda var.

Eğer mide bulantılarıniz var ise ve bunun için yeterli beslenemiyorsanız Hamilelikte şikayetler yazımızda sizler için en iyi ipuçlarını bir araya getirdik.

Hamilelikte beslenme

En Çok Okunan Makaleler 

Yeni doğan

Yeni doğan hakında bilmeniz gerekenler

Yeni doğan dönemi ilk 4 Haftayı kapsayan dönemdir....

Bebeklerde gaz sorunu

Gaz sorununa çözüm

Bebeklerde gaza ne iyi gelir diye düsünüyorsaniz hosgeldiniz ve bunu merak ederek yanliz degilsiniz.

Hamilelik

Hafta hafta hamilelik takibi

Hamileliğin ilk haftalarından doğumuna kadar Hafta Hafta gebelik takibi...

doğumdan sonra

Doğum sonrası depresyon

Doğum sonrası depresyon kadınların %70 i bu durumdan etkileniyor.Peki neden doğum sonrası depresyon hissederiyoruz ?

Hamilelikte mide bulantisi

Hamilelik şikayetleri

Hamilelikde mide bulantısı ve şikayetler

bakım

Anneler icin bakım

Dogumdan sonra annelerinde bakıma ihtiyacı var. Iste size ipucları

Yorum yapın